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Marcher

La marche, bienfaits et techniques.

Marcher a toujours été une fête pour moi. C’est un moment de découverte, de connection avec soi et les autres, avec la nature, on se sent vivre, on entend le rythme de ses pas en accord avec celui de son coeur, etc… Et même si parfois j’ai du mal à démarrer, je sais qu’au retour je serai heureuse d’avoir été marcher.

Marcher est aussi une obligation pour moi, vu mon taux de cholestérol parfois affolant et un risque familial élevé de faire une crise cardiaque…

Mais il y a marcher et marcher. La marche, qu’elle soit en pleine conscience, méditative ou sportive, est un vrai moment pour soi. Si j’aime mélanger les styles, il est important de bien choisir le style qui nous convient. Voici dans les grandes lignes, différents types de marche et leurs bienfaits que j’ai pratiqués.

Il y a marcher et marcher

La marche sportive : l’objectif ici est de marcher à une certaine vitesse mais plus rapidement que la vitesse moyenne de 5/6km à l’heure. On accélère donc le rythme tout en s’assurant qu’on aie toujours un pied au sol et que la jambe qui touche le sol soit tendue. Cela donne une démarche chaloupée, très rapide et impulsive d’une jambe sur l’autre.

  • Pour qui ? Tous.tes ceux et celles qui veulent se lancer un défi, être en forme, améliorer leur condition physique et leur endurance et qui n’ont pas peur d’avoir cette démarche un peu bizarre certes … Attention, ne se pratique pas n’importe où!
  • Bénéfices : augmentation de l’endurance, renforcement musculaire et meilleure destion du rythme cardiaque, tout en évitant les risques de blessures liées au jogging. Excellente pour perdre du poids également.

La marche en pleine conscience : c’est marcher en se concentrant sur soi et sur son environnement. L’objectif est donc bien de ramener constamment son attention vers ce qui se passe dans l’instant, soi-même, l’environnement, ses sensations, … On s’écoute, on met son attention sur sa respiration et sur chaque pas. Plus efficace si guidée par un coach.

  • Pour qui ? Tous.tes ceux et celles qui veulent retrouver un équilibre mental et émotionnel, qui ont besoin de ralentir, qui sont stressés.es et veulent reprendre le contrôle sur leur vie.
  • Bénéfices : très efficace pour se vider la tête, profiter de l’instant, et apprendre à RES-PI-RER! En groupe, la marche est guidée par un coach et vous apprendrez à vous concentrer, à lâcher prise et à vous détendre.

La marche méditative : c’est marcher en état méditatif, lorsque le cerveau sort de son état bêta (état d’alerte) et entre en alpha ou thêta. Vous savez c’est comme quand vous conduisez en voiture par automatisme. Se fait en groupe ou seul.e, mais en silence, guidée ou non. Le rôle du guide est de vous emmener et de vous garder en état méditatif. Pendant la marche, vous allez ramener votre mental qui aura envie de s’activer vers la méditation, en gardant son attention sur sa respiration et les yeux ouverts.

  • Pour qui ? C’est un travail de transformation profond sur soi.
  • Bénéfices : pour revenir au calme, toucher ses émotions et ce qui nous pose question. Va apporter un sentiment de liberté et de prise de pouvoir sur sa vie et sur ses choix.

La marche longue distance : que diriez-vous de partir marcher une longue distance (40 km ou plus), pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours. Par exemple, faire le chemin de Saint-Jacques de Compostelle.

  • Pour qui ? pour tous.tes ceux et celles qui veulent se lancer un défi et qui ont envie de se dépenser.
  • Bénéfices : c’est certain que la sensation ressentie en atteignant sa destination après avoir marché plusieurs kilomètres apporte une réelle satisfaction et un sentiment d’accomplissement. En plus de perdre du poids, vous allez vous muscler, augmenter votre endurance et transformer votre corps et votre esprit.

D’autres types de marche existent et voient le jour régulièrement. Je pense par exemple à la marche Nordique que je ne connais pas. Il est important de choisir ce qui vous convient en termes de durée, de fréquence et d’objectif. Vous adapterez également votre matériel en fonction de la marche choisie. Si vous prévoyez une longue marche voire un trekking de plusieurs jours, le succès de votre expédition dépendra de votre préparation.

Bonne marche!

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Le bonheur vient en mangeant !

Voici un aperçu de ce que j’ai partagé avec vous dans les vidéos facebook!

Le citron est une source de vitamine C, en plus d’un excellent « dégraissant » pour le foie ! On fera attention, pour profiter au max. de la vitamine C, à consommer le citron le plus vite possible après l’avoir coupé et exposé à la lumière. De plus, il n’aime pas trop la chaleur donc on le met dans le thé à la dernière minute.

La quantité de vitamine C contenue dans le citron n’égale pas la quantité du champion toute catégorie qu’est l’acérola!

Le citron, et les agrumes en général, va neutraliser l’action d’assimilation des sucres dans la bouche donc attention car malheureusement ce travail d’assimilation par la salive est essentiel pour éviter de sur-consommer du sucre!

C’est mieux aussi de le consommer en dehors des repas, Donc soit au réveil et on attend 30 min avant de consommer des sucres/glucides. Soit en dehors des repas (donc 2h après avoir mangé).

Moi, c’est le produit que j’utilise pour mon foie. C’est un excellent soutien du foie après un repas lourd ou/et bien arrosé! Il va le stimuler ainsi que la sécrétion de bile. Comme le foie est au boulot la nuit, l’idéal, si vous avez mangé très riche, c’est de prendre un jus de citron avec de l’eau tiède avant d’aller dormir.

Excellent en complément d’une alimentation plus grasse ou plus riche. C’est délicieux à la place du vinaigre dans la salade, ou sur un morceau de viande avec un peu d’huile d’olive !

Mon presse-citron idéal

Prenez soin de vous !

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Quel T êtes-vous? Quand le confinement nous inspire …

5è dimanche de confinement et pas trop de soleil aujourd’hui. Les médias sociaux, comme on les appelle, me mettent sur la piste de cet article passionnant, à lire si (comme moi) :

  • vous êtes malgré vous face à un changement professionnel majeur
  • vous vous dites que c’est le moment idéal pour changer quelque chose dans votre vie
  • vous avez envie de profiter de ce temps que vous n’avez jamais eu
  • vous sentez que rien ne sera comme avant et que ce serait bien d’acquérir de nouvelles compétences

Beaucoup de techniques existent pour nous aider à se poser les bonnes questions et à faire des choix ou des tris, quand vient le moment de réorienter sa carrière. Ce qui me plait dans cet article c’est qu’en le lisant j’ai l’impression qu’il est fait pour moi.

En effet, il part de tout ce qu’on sait déjà et de toutes les compétences qu’on a acquises. Ca tombe bien pour la quinqua que je suis. Pas besoin de tout reprendre à zéro et surtout de remonter à mes études de base, etc … non je préfère partir de ce que je suis et sais aujourd’hui !

De plus, avec l’âge et l’expérience on se connait mieux, on sait mieux ce qu’on veut et surtout ce qu’on ne veut plus. C’est pourquoi si vous faites l’exercice, notez dans la liste de vos compétences et connaissances ce qui vous vient spontanément et qui fait sens pour vous aujourd’hui. Par exemple, même si j’ai fait de la danse classique pendant des années, je ne reprends pas ça dans ma liste car ça ne fait plus sens pour moi ….

Voici l’article de l’auteur, où il nous explique l’importance de développer notre T https://collegeinfogeek.com/become-t-shaped-person/ et aussi la technique ! A vous de vous prêter au jeu ! J’ai créé un excel avec les colonnes et les explications, si vous le souhaitez faites moi signe! Et si vous voulez un accompagnement personnel idem 😉

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Life-20 ou l’après-virus

Je vous invite à regarder cette vidéo où Gregg Braden explique le virus. Parce ce que comprendre nous permet de faire les bons choix, ceux qui nous conviennent!

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La vitamine D. Ce qu’il faut savoir

Vitamine liposoluble indispensable au bon fonctionnement de notre corps et de nos cellules. Attention, risque de surdosage donc avant d’en prendre (et surtout d’en prendre beaucoup) demandez conseil à votre médecin qui réalisera un dosage.

Sources naturelles (l’avantage étant que le corps va plus facilement régler les dosages provenants d’apports naturels) :

=> 20 minutes d’exposition (pour une peau claire) au soleil par jour, le visage et les mains minimum. Attention sans protection solaire.

=> Jaune d’oeuf, huile de foie de morue, poissons gras, beurre …

Dosages : entre 200 et 800 UI pour les enfants de < 10 ans et entre 1000 et 4000UI pour les adultes ! Supplémentation entre octobre er avril, chez nous, le mois où tant la luminosité que le soleil sont plus rares …. MAIS demandez l’avis de votre médecin!!

Bénéfices : diminue les risques cardio-vasculaires, vitamine protectrice et (anti)cancer, associée au calcium est un soutien indispensable contre l’ostéoporose, agit favorablement contre le diabète, les troubles de l’attention et rôle clé dans l’immunité !

A retenir : vitamine indispensable, le soleil est la source principale à condition de s’exposer tous les jours sans protection solaire, demander à son médecin de faire un dosage avant d’en prendre en grande quantité !

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Dans la presse

Le massage thérapeutique, idéal à tout âge, mais aussi au cap de la 50aine!

https://www.fiftyandmemagazine.be/fr/beaute/on-a-teste/le-massage-emotionnel-quels-bienfaits

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2020

« Nul ne peut atteindre l’aube sans passer par le chemin de la nuit » Khalil Gibran 

Bonjour à tous et mes meilleurs voeux…,
Pour chaque jour de cette année, je vous souhaite d’aller bien, d’aller juste et d’aller en harmonie avec vous-même. De faire des rencontres qui vous rendent heureux, de contribuer à votre tour au bonheur des autres, et surtout de ne pas vous perdre !Peut-être allez-vous faire la formation qui va vous révéler une facette de vous-même ou le voyage rêvé depuis si longtemps…Ou bien, est-ce un nouveau défi professionnel, amoureux, familial …
C’est ça la beauté de la vie, nous avons un même but que nous cherchons à atteindre par des moyens différents. Car finalement, nous voulons tous être heureux, peu importe notre âge, notre éducation, notre entourage, nos moyens et nos croyances. Mais bien entendu, pour sentir et apprécier Le bonheur, les obstacles – voire les crises – sont sur le chemin, car sans eux impossible de toucher ce qui nous rend profondément heureux ! Pas dans sa dimension plus complète de tout ce que la vie a de beau à nous offrir. 
Pour ma part, mon voeu est de développer mes activités de façon juste et bienveillante, tant pour mes consultants, que pour moi-même. Travailler dans la joie et le bonheur m’apporte énormément de joie et est contagieux … et génère encore plus de joie. Et ça c’est un merveilleux cadeau de la vie! 

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Résolution ou changement ?

Sur un coup de tête et suite à de gros changements dans ma vie, me voilà à faire le point sur 2019 et … à me projeter en 2020. 
Personnellement, je ne crois pas aux bonnes résolutions que l’on prend à la nouvelle année! Vous savez, celles qu’on décide de prendre la 31 décembre, qu’on démarre le 1er janvier et qu’on arrête… quelques jours plus tard ! Quand je travaillais dans le monde du fitness, nous voyions défiler beaucoup d’hyper motivés en janvier et savions que 6 semaines plus tard, la plupart de nos nouveaux membres auraient abandonné leurs bonnes résolutions…  Et c’était le cas pour 60% d’entre eux !

Par contre, je suis pour un petit rituel de fin d’année. Une pause pour faire le point sur soi, sur ce qui marche, ce qui coince, ce qu’on aimerait changer et ce qu’on a envie de commencer et qu’on remet depuis si longtemps à plus tard …. 
C’est du pareil au même me direz-vous ? 
Et bien non! Entre résolution (quel mot négatif!) et changement il y a une différence. 
Pour atteindre ses objectifs, il est primordial de ressentir le changement avant d’agir, pour se donner toutes les chances de réussite! Prendre le temps de réfléchir à ce qu’on veut changer et de le ressentir dans sa tête, dans son coeur et dans son corps.
Cette approche consciente du changement va vous permettre de vous engager et de réussir. 

Et n’oubliez pas, tout changement doit être fait pour soi-même et être entièrement sous notre contrôle (vous pouvez prendre soin de votre corps pour attirer l’âme soeur mais ce que vous contrôlez c’est « prendre soin de vous »). D’autre part, TOUT changer en même temps ne mène à rien. Bien souvent, c’est un changement qui en amène un autre, donc concentrez-vous sur LE changement primordial pour vous et le reste suivra…


Alors que ce soit changer de boulot (et enfin faire un peu plus de ce que vous aimez vraiment et qui vous rend heureux), ou changer votre silhouette (et vous sentir bien dans votre peau et plus séduisant(e)) ou encore attirer le partenaire idéal (et pouvoir enfin aimer et vous sentir aimée) … prenez le temps de ressentir ce qui vous fait du bien, ce qui vous parait le plus urgent là tout de suite, ce qui vous motive à fond et vous donne une énergie d’enfer ! Et allez-y! Venga! 

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News qui font du bien !

Bonsoir à tous, 
Comment allez-vous en cette fin de mois de novembre? Les préparatifs des fêtes, les derniers stress de fin d’année, …
Je reviens sur le fasting, ou jeûne alterné, dont je vous parlais la dernière fois. Plusieurs réactions suite à mon article https://wordpress.com/block-editor/post/yourvenga.com/514

Notamment parce que je continue à penser que ce n’est pas LA méthode miracle pour tout le monde. Ce matin encore, l’envie du premier café était extrêmement forte, sauf que pour rester à jeun il doit être pris sans lait! Ce qui est tout à fait impossible pour moi. 

J’ai aussi downloadé une app https://www.bodyfast.de/fr/ qui aide vraiment, même au niveau de base, et est gratuite. Si ça vous tente ….Bref, on est tous différents, avec des besoins différents. Manger est un besoin de base qui doit rester un plaisir si vous voulez y trouver votre énergie, votre plaisir et la joie de les partager! 
Je vous remets le lien vers le site de Myriam avec cette délicieuse recette https://www.lacuisinecestsimple.com/2019/11/simple-comme-des-patates-douces-roties.html Les patates j’aime bien donc …


Enfin, un petit clin d’oeil énergétique : les Fleurs de Bach, déjà entendu parler ? J’aime beaucoup travailler avec les Fleurs de Bach pour leur effet sur les émotions, qui va accompagner la guérison. Vous aimeriez en savoir plus sur les Fleurs de Bach ?

Rendez-vous à la pharmacie de Dominique  https://www.pharmacie-vandervellen.be/fr/pharmacies/articles/666

Très belle soirée et à bientôt ! 
Muriel 
« Pour grandir, j’essaye la tolérance » 

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Manger est un plaisir et doit le rester!

Je me promenais dernièrement avec une amie et elle me disait combien les conseils santé et alimentation étaient saoulant ! 

Et comme je la comprends! 

Je suis personnellement contre les systèmes ou les doctrines, surtout en alimentation! On mange en moyenne 3 fois par jour, il est donc impensable de se torturer 3 fois par jour là où on devrait plutôt se faire plaisir. 

De plus nous sommes tous différents, nous avons des goûts, des habitudes, une physiologie différente et c’est très bien comme cela ! D’autre part, c’est sûr qu’on ne sait plus trop à qui ou quoi se fier tant les conseils pour bien manger sont partout !

Voici donc 2 suggestions pour profiter du plaisir de manger et de se faire du bien.

Je vous partage le lien du blog de mon amie Myriam : https://www.lacuisinecestsimple.com/p/liste-des-recettes.html   Vous arrivez directement sur les recettes, très inspirantes.

Dans un autre genre mais aussi en lien avec l’alimentation…https://elemental.medium.com/how-i-use-intermittent-fasting-to-simplify-my-life-9559ef004f3

Vous avez sans doute déjà entendu parler du fasting … Le fasting c’est le concept de manger pendant une plage horaire réduite et de jeûner le reste du temps. Dans son article, l’auteur nous explique pourquoi ça marche pour lui (et donc peut-être pas pour vous …).

En conclusion, lorsqu’il s’agit de manger, respectez bien qui vous êtes et ce qui vous fait plaisir. Votre cerveau intervient dans le processus alimentaire plus que vous ne le pensez! De plus en plus de recherches démontrent, notamment, le rôle du cerveau dans la prise de poids. Ce que je conseille toujours c’est d’essayer une chose à la fois … Bref, n’arrêtez pas tout (café, sucre, frites, chips, chocolat, etc.) du jour au lendemain. Manger est un plaisir et doit le rester !